Sport performance and ingestion of BCAA
Due to absence of standardized models to evaluate the impact of a diet component on athletic performance, as well as due to plethora of confounding factors (gender, age, previous training, basal diet, altitude, liquid intake …); controversy remains about the effect of key amino acid groups on sport performance. Branched-chain amino acids (BCAA), arginine and glutamine are the most frequently evaluated amino acids. A brief look at the recent findings from four different sport categories tells a lot…

Among recent studies, researchers in Taiwan few well-trained handball players of both genders with app. 12 g BCAA and 3 g arginine before training sessions on two consecutive days. BCAA and arginine supplementation improved performance in handball sprints on the second consecutive day of simulated handball game www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25803783.

In athletes trained for strength performance, BCAA (20 g) administered acutely before and following intensive gym training attenuated a drop in power-producing ability. The apparent significant effects on functional strength suggested that BCAA made for an effective ergogenic aid for athletes who required augmented recovery following intensive exercise www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26853239.

In trained endurance cyclists, 12 g of BCAA given daily for several weeks before and during long-term cycling trainings had broad positive effects on select body compositions, performance, and immune variables. Specifically, this chronic BCAA supplementation improved not only sprint performance variables, and protected lean body mass, but also blunted the neutrophil response to intense cycling training, thus benefiting immune function during a prolonged cycling season www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26553453. Very similar effects were observed in a study that used a combination of BCAA and glutamine in active rowers www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25202189 .

Not all clinical tests revealed produced positive effects of BCAA in exercise and some older studies suffered with problems of design and interpretation. Yet, the summarized clinical evidence from the last decade points to a strong positive correlation between performance/recovery on one hand and BCAA intake on the other. The optimal dose of BCAA (10 – 20g?) remains unclear and there are too many variables to make this conclusion stronger and applicable to all sub-groups of sports-men and -women.

スクワット前及び遅発性筋肉痛前における分岐鎖アミノ酸の補給

本研究では、特にトレーニングをしていない健康な若年女性12例により、スクワット運動で引き起こされる遅発性筋肉痛（DOMS）に対する分岐鎖アミノ酸（BCAA）補給の効能を調べた。
実験は交差二重盲検試験によりおこなわれた。
運動セッションの日の朝、参加者はスクワットをおこなう前にBCAA（イソロイシン：ロイシン：バリン＝1:2.3:1.2）またはデキストリンを100mg/kg（体重）摂取した。
運動は20スクワット＝1セットとする7セットで構成され、各セットの間隔を3分とした。
実験の2日目と3日目に遅発性筋肉痛（DOMS）のピークが認められたが、BCAAを摂取した側ではプラセボを摂取した側よりも痛みの度合いは低かった。
最大随意等尺性収縮が起こっている間の脚筋力を運動（第3日）の2日後に測定したところ、BCAAを摂取した側ではプラセボを摂取した側にみられた筋力の低下が80％に抑制された。
血漿BCAA濃度はプラセボ側では運動後に減少したが、BCAA側では運動の2時間後に上昇した。
プラセボ側では運動により血清ミオグロビン濃度が上昇したが、BCAA側では上昇しなかった。
双方のスクワット運動後、好中球の活性化の指標として血漿エラスターゼの濃度は増えたようにみえたが、プラセボ側においてのみエラスターゼ値の有意な変化がみられた。
これらの結果は、BCAAの補給により筋肉の損傷が抑えられることを示している。